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甜麺醤のコク深麻婆豆腐

20 分1人分v2

甜麺醤のコク深麻婆豆腐

材料

  • 豆腐150g
  • 長ねぎ30g
  • サラダ油5ml
  • 豚肉挽肉80g
  • 甜麺醤15g
  • 醤油10ml
  • 水100ml
  • 片栗粉5g
  • ごま油5ml

材料と手順中の材料の分量を人数に合わせて計算します。加熱時間や味付けは状況に合わせて調整してください。

作り方

  1. 1

    食材を切る

    豆腐 150gを2cm角に切り、長ねぎ 30gをみじん切りにします。

    ポイント 豆腐は崩れにくいように優しく扱います。

  2. 2

    肉とねぎを炒める

    フライパンにサラダ油 5mlを熱し、長ねぎ 30gと豚肉挽肉 80gを中火で色が変わるまで炒めます。

    ポイント ひき肉の脂が透明になるまでしっかり炒めると香ばしくなります。

  3. 3

    調味料を加える

    炒めた具材に甜麺醤 15gと醤油 10mlを加え、全体に馴染ませます。

    ポイント 甜麺醤を先に炒めることでコクを引き出します。

  4. 4

    豆腐を煮込む

    水 100mlを加えて煮立たせ、豆腐 150gを加えて弱火で約3分煮込みます。

    ポイント 豆腐が崩れないよう優しく混ぜながら煮ます。

  5. 5

    とろみをつける

    一度火を止め、水で溶いた片栗粉 5gを回し入れ、再び加熱してとろみをつけます。

    ポイント 一度火を止めるとダマになりにくくなります。

  6. 6

    仕上げ

    ごま油 5mlを回しかけて香りを立たせ、器に盛り付けます。

    ポイント 最後にごま油を加えることで風味が増します。

栄養情報の目安

カロリー360 kcal
適正 · 55%
55%

1食の目安 650kcal · 目安比 55%

目安より 290kcal 少ない

炭水化物18 g
不足 · 33%
33%

1食の目安 55g · 目安比 33%

目安より 37g 少ない

たんぱく質21 g
適正 · 105%
105%

1食の目安 20g · 目安比 105%

目安より 1g 多い

脂質23 g
過多 · 135%
135%

1食の目安 17g · 目安比 135%

目安より 6g 多い

食物繊維2.5 g
不足 · 36%
36%

1食の目安 7g · 目安比 36%

目安より 4.5g 少ない

1人分の推定値です。バーは1食の参考量に対する割合を示します。

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